肥満は我慢？怠慢？
肥満には食べ過ぎによる本態性肥満と病気等の他の原因による症候性肥満があります。
肥満の90%が本態性です。じゃ食べるのを我慢して怠け癖をやめて運動すればいいってこと？
肥満による代謝異常
| インスリンの分泌異常（肥満によるインスリンの需要が増え分泌が増える） |
| 脂肪細胞の増殖と肥大（子供の頃からの栄養過多、高度肥満になりやすい） |
| ストレス（空腹中枢を刺激し過食に走る） |
| 遺伝（体質的な遺伝や食生活） |
| 運動不足・まとめ食いやドカ食い |
こんな病気になる！かも
| 高血圧 | 体の隅々まで血を送るポンプにとって負担 |
| 脳卒中 | 高血圧でもろくなった脳内の血管が破れる |
| 糖尿病 | 体の隅々までインスリンを送るため分泌が過剰となりインスリン抵抗性となる |
| 動脈硬化 | 動脈内にコレステロールや中性脂肪が貯まることで引き起こされる |
| 高脂血症 | LDL、悪玉コレステロールが血管内に沈着して動脈硬化を起こす |
| 心筋梗塞 | 動脈硬化によって心臓の血管が詰まる |
| 脂肪肝 | 中性脂肪が増えることで起きる |
| 胆 石 | コレステロールによる結石 |
| 関節炎 | 重い体重を支えるため負担がかかる |
やっぱり食べるのを我慢？
・腹八分目を心がけましょう（あと１口、もったいない、が肥満の元！）
・20分以上かけてゆっくりと（満腹中枢が「一杯！」と感知するまで）
・規則正しい食事と寝る前は食べない
・よく噛みましょう
怠慢やめて動こう
・１日20分、早足で歩こう（10分を２回に分けてもOK）
・エレベーター、エスカレーターはなるべく使わない